睡眠養生環境

 

 

睡眠內環境(人體內環境)
 

       1、生理因素

       良好的身體素質可以促進睡眠,優質的睡眠可以修復身體,反之亦然,身體不好睡不好,睡眠不好加速體質衰減。人先天體質各異,后天損補不同,現代人生理上大多處于亞健康狀態,尤其睡眠障礙者十之八九,成因復雜于此不便贅述,解決之道可詳詢倫嘉資深睡養導師。身體在睡前應該調理好狀態,日常要注意睡前飲食。關于飲,睡前兩小時可飲一杯小分子團六環水,調節身體酸堿平衡;關于食,晚飯宜早且要少,實踐證明做到過午不食最好。晚飯過飽,增加腸胃負擔,必耗陽氣,晚上陽氣不足致消化不良,食物積存郁久化熱,胃熱陽盛則熱,就會睡不好覺,長此以往疾病必致。另外,睡前適量運動、泡腳、洗熱水澡可以很好地調節身體生理機能提高睡眠質量。

        2、 心理因素

       大量研究資料證明,失眠與情感障礙密切相關,情感障礙患者中98%患者伴有失眠,而長期失眠導致情感障礙發病的危險性是普通人群的4倍。研究表明,睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,導致心理疾病的增加,很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。日常生活中,打坐靜心、放松收心、呼吸訓練、中醫催眠以及前述的五音法、芳香法都是很好地調理靜心方法,嚴重的心理疾病建議就醫。打坐靜心、放松收心、呼吸訓練、經絡催眠、床上伸展功等,倫嘉在十幾年的睡眠調理指導中都總結出了卓有成效的方法。睡前放松:平臥靜心,面帶微笑,采用深而慢的腹式呼吸,每當呼氣時,依次意守(注意力集中于)頭發、頭皮、前額、眼皮、嘴唇、頸部、雙肩、雙臂、雙手、前胸、后背、腰腹、臀、雙腿、膝蓋、小腿、雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復再做。

 


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